Aux mamans salariées débordées
Découvre comment gagner 1h par jour et alléger ta charge mentale en seulement 7 jours grâce à
la méthode Empilement Zen™ – Spécial Mamans Débordées
Sans te lever plus tôt, sans t’imposer une discipline militaire, et sans culpabiliser de “ne pas en faire assez”.
Moi c'est Caroline, maman de deux gnocchis de 4 et 2 ans, et salariée à temps plein - Je te partage mes astuces et routines de maman débordée. (Parce que oui, je l'étais, et parfois même je le suis encore un peu)
Je sais ce que c’est que d’enchaîner les journées sans fin, de se coucher en pensant à tout ce qu’on n’a pas fait, de se réveiller déjà fatiguée.
Je sais ce que c’est que de tout porter.
Et je sais aussi qu’on n’a ni le temps, ni l’énergie pour des méthodes compliquées, des plannings Pinterest ou des conseils qui ne prennent pas en compte la réalité. (J'en ai beeeeaucoup testé !)
C’est pour ça que j’ai créé Routine Douce pour Mamans Débordées™ : Gagne 1h par jour en 7 jours – sans te lever plus tôt ni t’imposer une discipline militaire.
Ici pas de bullshit, juste des petits tips à mettre en place doucement pour améliorer ton quotidien et ta santé mentale, sans rien chambouler (Promis !)
Je sais aussi, trop bien malheureusement, à quel point le budget peut être serré quand on a des enfants, même en travaillant. Je te garantis qu'AUCUN des conseils et méthodes que tu trouveras dans cet Ebook ne te demanderont la moindre dépense. Zéro.
Juste 5 minutes par jour (et un stylo), te seront nécessaires pour adopter de nouveaux comportements qui te faciliteront la vie.
Je te laisse découvrir la suite, en espérant de tout mon coeur que cette méthode te sera aussi bénéfique qu'à moi.
Et je serai ravie d'avoir ton retour !
Et n'oublie jamais : Tu es une Queen, et tu es faite pour briller 💛
Si tu es comme la plupart des mamans salariées…
il est probable que :
❌ Tu passes tes journées avec une surcharge mentale permanente, à devoir penser à tout : repas, lessive, devoirs, rendez-vous, sans jamais souffler.
❌ Tu regardes d’autres mamans paraître organisées et sereines… pendant que toi, tu termines chaque journée épuisée et frustrée.
❌ Tes matins commencent souvent dans le chaos : vêtements introuvables, enfants qui traînent, départs en retard → et tu portes ce stress toute la journée.
❌ Tes soirées se transforment en course épuisante entre bains, repas, devoirs et couchers, sans jamais avoir l’impression d’avoir une maison en ordre.
❌ Tu ressens une culpabilité constante : impression de ne jamais en faire assez ni pour tes enfants, ni pour ton couple, ni pour toi.
Et le pire dans tout ça ?
Chaque jour qui passe, tu t’épuises un peu plus, tu t’énerves plus vite, et tu as le sentiment de perdre le contrôle de ton quotidien.
Et pourtant, ce n’est pas faute d’avoir essayé…
👉 Tu as peut-être téléchargé des plannings Pinterest…
👉 Installé des applis compliquées…
👉 Tenté de copier la routine d’autres mamans…
👉 Ou même essayé de “faire comme avant les enfants”…
Mais rien ne tient dans la durée.
Ce n’est pas de ta faute.
La vérité, c’est que pour retrouver de la fluidité et du temps pour toi, il ne faut pas chercher à tout révolutionner : il suffit d’empiler des micro-actions de 2 à 5 minutes, pensées pour libérer du temps et soulager ton mental.
C’est exactement ce que fait l’Empilement Zen™.
Tu passes de…
De matins chaotiques… à des réveils fluides, sans cris ni stress.
De journées passées à courir partout… à une organisation claire où l’essentiel est fait, sans to-do list infinie.
De soirées désorganisées… à des fins de journée calmes, où tu peux enfin souffler.
De charge mentale écrasante… à la sensation de contrôle et de légèreté au quotidien.
De culpabilité constante… à la fierté d’être une maman présente, organisée et épanouie.
Et tout ça, sans te lever plus tôt, sans ajouter de pression, et sans renoncer à tes moments à toi.
Voici pourquoi l’Empilement Zen™ fonctionne quand plus rien ne marche
Tu as probablement déjà tenté d’instaurer une routine.
Peut-être un planning trouvé sur Pinterest, une appli d’organisation, ou une routine idéale vue chez une autre maman.
Mais au bout de quelques jours… tout s’effondre.
Et tu te dis :
“Je n’ai pas de discipline.”
“Je suis nulle en organisation.”
“Je n’y arriverai jamais.”
Mais si je te disais que le problème ne vient pas de toi, ni même de ta volonté ?
Le vrai problème, c’est que ces méthodes sont conçues pour une vie… que tu n’as pas.
Quand on est une maman salariée, la charge mentale ne s’arrête jamais.
Tu penses à tout, tout le temps. Même quand tu dors à moitié.
Et malgré ça, on te demande de suivre une routine rigide, ambitieuse, parfois même chronométrée à la minute près.
Résultat ?
Tu tiens deux jours… puis tu abandonnes.
Et pire encore : tu culpabilises.
Tu as l’impression d’être “trop désorganisée”, “pas assez efficace”, “pas une bonne maman”.
Mais la vérité, c’est que ton cerveau ne peut pas fonctionner comme ça.
Selon l’APA (American Psychological Association), une routine mal adaptée augmente le stress au lieu de le réduire.
C’est comme tenter de courir un marathon avec des chaussures trop petites.
Ce que personne ne t’a expliqué, c’est que la surcharge mentale vient rarement du nombre de tâches.
Elle vient surtout de la façon dont ton cerveau les gère.
Tu dois penser à tout : les lessives, les devoirs, le repas de demain, les rendez-vous médicaux, les papiers à remplir, la tenue pour la sortie scolaire…
Et tout ça en arrière-plan, pendant que tu travailles ou que tu fais autre chose.
C’est ce que la sociologue Monique Haicault appelle la charge mentale invisible.
Et ce poids-là, aucune to-do list Pinterest ne peut l’alléger.
La méthode Empilement Zen™ repose sur un principe simple et validé par la neuroscience :
ton cerveau aime les petites actions prévisibles.
🧠 Plus une habitude est courte, claire, et répétée dans un contexte stable, plus elle devient automatique.
C’est ce qu’on appelle la théorie des routines ancrées (source : NIH).
Et c’est exactement ce qu’on fait ici.
1. Des micro-actions de 2 à 5 minutes… qui changent tout
Tu n’as pas besoin de “révolutionner” tes journées.
Tu as juste besoin d’empiler intelligemment des micro-actions bien choisies, pour créer une routine qui allège ton quotidien.
Exemple concret : Justine prépare la tenue, le petit-déj et le sac des enfants la veille.
Résultat ? Le matin, plus besoin de réfléchir → moins de cris, moins de stress, plus de fluidité.
2. Des actions empilées au bon moment
Tu as déjà une vie bien remplie. On ne va pas y rajouter des trucs.
On va greffer chaque micro-action à une habitude que tu fais déjà.
💡 Tu prépares l’eau des pâtes ? → Tu ranges 5 jouets.
💡 Tu bois ton café ? → Tu fais 2 minutes de respiration.
C’est le principe du habit stacking, popularisé par James Clear dans “Atomic Habits”.
Et ça fonctionne, parce que ton cerveau adore les automatismes.
3. Une progression douce qui respecte ta capacité d’adaptation
Pas de pression. Pas de “morning routine miracle à 5h du mat”.
Chaque jour, tu ajoutes un seul petit changement.
Et tu choisis celui qui te parle le plus : réduire le chaos du matin, vider ta tête le soir, t’offrir un moment à toi…
Ce rythme progressif suit ce qu’on appelle la courbe d’adaptation cognitive.
➜ Trop de changements d’un coup ? → Rejet.
➜ Un ajustement à la fois ? → Intégration durable.
Et c’est ça qui fait toute la différence.
Si tu n’arrives pas à tenir une routine, ce n’est pas que tu es désorganisée.
C’est que tu n’avais pas encore trouvé la bonne méthode.
Mais :
• Si tu choisis de t’appuyer sur tes automatismes,
• Si tu avances pas à pas, au lieu de tout changer d’un coup,
• Si tu utilises la puissance des micro-routines pour reprendre le contrôle,
Alors tu peux gagner 1h par jour — sans te lever plus tôt, ni devenir une machine de guerre.
C’est exactement pour ça que l’Empilement Zen™ fonctionne.
Pas parce qu’il t’oblige à faire plus.Mais parce qu’il t’apprend, enfin, à en faire moins… et mieux.
Imagine ta vie d’ici 30 jours…
Des matins fluides où tu ne cries plus,
Des soirées qui ne finissent pas dans le chaos,
Et une sensation nouvelle : la légèreté mentale.
Tu gagnes 1h par jour,
Tu respires enfin sans culpabiliser,
Et tu reprends le contrôle de ton quotidien — sans te lever à 5h ni t’imposer une discipline militaire.
Oui, c’est possible. Et ça commence par des micro-actions de 2 à 5 minutes, empilées avec intelligence.
Tu ne vis plus en pilote automatique.
Tu sais exactement quoi faire, à quel moment.
Tu te sens enfin présente pour tes enfants — et pour toi-même.
Tu ne subis plus ta journée. Tu la crées.
Routine Douce pour Mamans Débordées est un ebook sans blabla, avec des solutions concrètes pour :
• soulager ta charge mentale,
• gagner du temps dès les premiers jours,
• retrouver du calme sans avoir à devenir une super-héroïne de l’organisation.
Plus précisément, voici ce que tu vas découvrir :
Pilier 1 : Le Micro-Moment d’Ancrage (Jour 1)
Commence chaque journée avec un rituel doux de 2 minutes qui change tout.
• Crée ton premier espace mental, rien qu’à toi
• Choisis ton micro-rituel selon ton profil (maman pressée, sensible, cérébrale…)
• Apprends pourquoi ces petits gestes déclenchent un apaisement immédiat
Pilier 2 : Le Déclencheur Domestique (Jour 2–3)
Transforme une corvée quotidienne en automatisme léger, sans y penser.
• Découvre le pouvoir du "habit stacking" pour alléger ton quotidien
• Associe une tâche pénible à un geste que tu fais déjà
• Réduis la fatigue domestique… sans rien ajouter à ta to-do list
Pilier 3 : Le Filtre des 3 Essentiels (Jour 4)
Apprends à en faire moins, mais mieux — et ressens enfin la satisfaction d’avoir "fait le bon".
• Priorise intelligemment chaque matin avec une méthode simple
• Libère-toi du stress de l’inachevé
• Arrête de courir après une to-do infinie
Pilier 4 : Le Vide-Mental du Soir (Jour 5–6)
Vide ta tête avant de dormir et retrouve un vrai repos.
• Apprends à désactiver la charge mentale résiduelle
• Utilise la fiche "Vide-Mental Express" en 3 minutes
• Favorise ton sommeil et ton énergie du lendemain
Pilier 5 : La Boucle Matinale Libératrice (Jour 7)
Prépare ta matinée la veille, en 3 minutes — et transforme ton réveil.
• Supprime 80 % du stress matinal sans te lever plus tôt
• Diminue la fatigue décisionnelle avec 3 gestes clés
• Crée une dynamique fluide pour toute la maison
Zéro bullshit
Je n’ai pas un programme à 2000€ à te vendre derrière, avec des "vraies solutions secrètes pour mamans".
Je te dévoile TOUT de A à Z pour que tu puisses appliquer la méthode Empilement Zen™ avec succès, chez toi, dès aujourd’hui.
Alors pourquoi seulement 9,90€ ?
Parce que je veux que ce guide soit accessible à toutes les mamans, et à tous les budgets.
Parce que je sais ce que c’est que de courir partout, d’avoir mille choses en tête… et de finir la journée en se demandant où elle est passée.
Et parce que je n’ai aucun doute que tu aimeras tellement Routine Douce pour Mamans Débordées™, qu’une fois que tu auras gagné 1h par jour et retrouvé un peu de paix intérieure, tu voudras aller encore plus loin.
Est-ce que tu te retourneras en te disant que c’était ce moment-là qui a tout changé ?
Parce que tu as vu que c’était possible.
Parce que tu as vu d’autres mamans le faire.
Et que tu as décidé que toi aussi, tu avais droit à plus de légèreté mentale ?
Est-ce que dans 1 mois, tu te réveilleras avec :
– Des matins fluides, sans cris ni course folle
– Des soirées qui se terminent dans le calme, pas dans le chaos
– Un esprit plus serein, une meilleure humeur, et cette fierté d’avoir repris le contrôle
Ou bien…
Est-ce que tu regarderas en arrière, et tu réaliseras que rien n’a changé ? Au final, c’est toi qui choisis.
Moi, je ne mets pas la pression.
Je ne crois pas en la manipulation.
Je crois en expliquer clairement les choses, et laisser chaque maman décider.
Et si tu es arrivée jusqu’ici, c’est que tu as déjà ce qu’il faut en toi.
Tu es assez intelligente pour comprendre que cette méthode fonctionne.
Et assez lucide pour voir qu’elle peut fonctionner pour toi aussi.
Tu peux continuer à espérer que ta charge mentale se soulage toute seule…
Mais si ce que tu fais aujourd’hui ne t’a pas encore permis de souffler, quand est-ce que ça changera ?
Parce qu’à un moment donné, il faut changer quelque chose pour que les choses changent.
Donc la vraie question, ce n’est pas :
“Est-ce que tu peux te le permettre ?”
La vraie question c’est :
“Est-ce que tu peux te permettre de NE PAS essayer ?”
Toutes les deux, on sait que le but c'est de respirer à nouveau, sans culpabiliser.
Ça a marché sur moi.
Est-ce que tu vas te laisser une chance que ça marche pour toi aussi ?
Alors si tu veux :
– Gagner 1h par jour sans bouleverser ton emploi du temps
– Alléger ta charge mentale sans devenir une machine de guerre
– Retrouver du calme et du plaisir dans ton quotidien
👉🏼 Clique sur le bouton juste ci-dessous.
Ce bouton, c’est la seule chose qui te sépare de :
– Ta première routine douce et réaliste
– Tes premiers matins sans cris
– Et ce sentiment de légèreté mentale que tu mérites tant.
Et moi, je serai là pour t’accompagner à chaque étape avec Routine Douce pour Mamans Débordées™. 🫶🏼
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